“فيينا خالية من التدخين”.. برامج مجانية ودعم نفسي لمساعدة المدخنين على التحرر من الإدمان
يحتل هدف الإقلاع عن التدخين صدارة قائمة القرارات الشخصية الجديدة للعام الحالي لدى الكثيرين في النمسا. ومع سعي البعض لإيجاد بدائل، يحذر الخبراء من أن السجائر الإلكترونية وأكياس النيكوتين تحمل مخاطر صحية جسيمة ولا تصلح كبدائل آمنة. وفي هذا السياق، يقدم “هاتف الإقلاع عن التدخين” (Rauchfrei Telefon) التابع لصندوق الضمان الصحي النمساوي (ÖGK) مجموعة من النصائح والدورات المتخصصة للمساعدة في هذه الخطوة، بحسب وكالة الأنباء النمساوية (APA).
وتشير الإحصاءات إلى أن نحو ربع سكان النمسا يدخنون السجائر يومياً. وفي حال كان قرار الإقلاع النهائي يبدو صعب المنال في البداية، تنصح Melanie Stuhlik، الأخصائية النفسية الصحية في “هاتف الإقلاع عن التدخين”، ببدء خطوات صغيرة، مؤكدة أن “الأهم هو البدء فعلياً”. وتقترح مثلاً البدء بيوم واحد خالٍ من التدخين أو من أكياس النيكوتين، مع التحضير الجيد لهذا اليوم من خلال ممارسة أنشطة تقلل من الرغبة في التدخين.
أهمية بروتوكول التدخين والتحذير من البدائل
تؤكد Stuhlik على ضرورة إدراك المواقف التي تزداد فيها الرغبة في التدخين عبر تدوين “بروتوكول التدخين”، والبحث عن بدائل سلوكية لها. كما تحذر بشدة من اللجوء للسجائر الإلكترونية، موضحة أن “بخارها يصل لعمق الرئتين، والمنكهات والسوائل المستخدمة لم تصمم ليتم استنشاقها”، مما قد يؤدي لمشاكل تنفسية طويلة الأمد.
أكياس النيكوتين: خطر يهدد الشباب
تبرز أكياس النيكوتين كظاهرة مقلقة بين فئة الشباب، حيث توضع تحت الشفة العليا. وتكمن خطورتها في تدفق النيكوتين بسرعة كبيرة إلى الجسم، بالإضافة إلى وجود أملاح تزيد من حدة الإدمان، مما قد يسبب حالات تسمم وغثيان. وأفادت المستشارة الصحية أن العديد من الشباب يلجؤون لطلب المساعدة بعد شعورهم بعدم القدرة على ممارسة حياتهم الدراسية أو المهنية دون هذه المنتجات.
كفاءة اقتصادية وصحية
إلى جانب الفوائد الصحية، أظهرت دراسة أجرتها جامعة Krems للتعليم المستمر أن برامج الاستشارة المجانية التي تقدمها (ÖGK)، مثل دورة “بدون نيكوتين في 6 أسابيع” المتوفرة في فيينا والنمسا السفلى (بمدينتي St. Pölten وWr. Neustadt)، هي أكثر كفاءة من حيث التكلفة مقارنة بالأدوية المخصصة للإقلاع عن التدخين. وأشار Alexander Braun، مدير الدراسة، إلى أن الدمج بين الاستشارة الشخصية والأدوات الرقمية مثل التطبيقات يمنح المدخنين آليات فعالة للتعامل مع مواقف التوتر.
نصائح عملية وفترات التحول
للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، ينصح الخبراء باستخدام كرات التوتر، أو تناول المشروبات الحامضة، أو استخدام جمل تحفيزية لتعزيز الإرادة. أما بالنسبة للمراحل الحرجة، فتوضح Stuhlik “قاعدة الثلاثة”:
- الأيام الثلاثة الأولى: مرحلة الانسحاب حتى يخرج النيكوتين من الجسم.
- الأسابيع الثلاثة الأولى: مرحلة إعادة تنظيم تفاصيل الحياة اليومية.
- بعد ثلاثة أشهر: قد تظهر رغبة مفاجئة ومؤقتة، وهي لحظة حرجة تتطلب الثبات.
وتختم الأخصائية النفسية نصيحتها بأنه في حال حدوث أي “هفوة” والعودة لسيجارة واحدة، يجب عدم الاستسلام بل مواصلة الطريق، مؤكدة أن الإقلاع عن التدخين هو ربح خالص للصحة والرفاهية الشخصية، حيث تظهر الآثار الإيجابية مثل انخفاض ضغط الدم وتحسن حاستي الشم والتذوق في غضون أيام أو أسابيع قليلة.
معلومات التواصل: يمكن التواصل مع هاتف الإقلاع عن التدخين (Rauchfrei Telefon) التابع لـ (ÖGK) على الرقم المجاني 013 810 0800، من الاثنين إلى الجمعة، بين الساعة 10:00 صباحاً و18:00 مساءً.
