40 درجة في الظل.. خبراء الصحة يقدمون نصائح مواجهة موجات الحر الشديدة في فيينا
النمسا ميـديـا – فيينا:
يتداول مستخدمو منصات التواصل الاجتماعي، ومن بينهم شخصيات معروفة مثل “Stefanie Sargnagel” والوزيرة “Leonore Gewessler”، توقعات جوية تشير إلى احتمالية وصول درجات الحرارة في العاصمة فيينا إلى أكثر من 40 درجة مئوية في الظل خلال الأسابيع القادمة. وتثير هذه التوقعات تساؤلات واسعة حول كيفية التعامل الأنسب مع موجات الحر الشديدة، وما إذا كان الاستجمام قرب المياه أم البقاء داخل المنازل هو الخيار الأفضل للحفاظ على الصحة العامة.
البقاء في المنازل هو الخيار الآمن
عندما ترتفع درجات الحرارة لتصل إلى 43 درجة مئوية وتتجاوز الحرارة المحسوسة حاجز 49 درجة، فإن ذلك يشكل إجهاداً كبيراً ومباشراً على جسم الإنسان، ولا يقتصر الخطر على كبار السن والأطفال الصغار والحوامل أو المصابين بأمراض القلب والرئة، بل يمتد ليشمل الأصحاء أيضاً من حيث احتمالية التعرض لضربات الشمس أو هبوط الدورة الدموية. وينصح الخبراء بتجنب التواجد في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحاً و6 مساءً، والحرص على البقاء في أماكن مكيفة أو إغلاق الستائر والمظلات لمنع دخول الحرارة، مع اقتصار التهوية على ساعات الصباح الباكر أو الليل.
الاستجمام عند المياه.. نصائح واحتياطات
يُعد التوجه نحو البحيرات أو المسبح مكاناً جيداً للتبريد بشرط الالتزام بالتعليمات الصحية. وتشمل التوصيات السباحة في المياه ذات الحرارة المعتدلة، واستخدام المغاطس الباردة للقدمين، أو وضع مناشف رطبة على الرقبة والذراعين. وحذر الخبراء من القفز المباشر في المياه الباردة جداً بعد التعرض لشمس حارقة لما يسببه ذلك من صدمة حرارية مفاجئة للدورة الدموية.
نظام غذائي خفيف وسوائل كافية
يتسبب الحر الشديد في فقدان الجسم لعدة لترات من السوائل يومياً، لذا يُوصى بشرب كميات كافية من الماء والمياه المعدنية والعصائر المخففة قبل الشعور بالنعاس أو العطش، مع تجنب المشروبات الكحولية وتجنب الكافيين العالي. كما يُفضل تناول وجبات خفيفة وموزعة على مدار اليوم مثل السلطات، الفواكه الغنية بالماء كالطيخ والخوخ، والزبادي، مع تجنب الوجبات الدسمة التي تزيد من إنتاج الحرارة داخل الجسم.
ملابس مناسبة وتأجيل الأنشطة الرياضية
يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة مصنوعة من القطن أو الكتان، مع استخدام القبعات والنظارات الشمسية وواقي الشمس حتى في الأماكن الظليلة. أما بالنسبة للأنشطة الرياضية، فيُوصى بتأجيلها أو ممارستها في ساعات الصباح الباكر جداً أو المتمخرة من المساء، حيث قد تؤدي المجهودات البدنية الشاقة في أوقات الذروة إلى مخاطر صحية جسيمة.
الفئات الأكثر عرضة للخطر وعلامات التحذير
تتطلب موجات الحر اهتماماً خاصاً بكبار السن ممن هم فوق 65 عاماً، الرضع، الحوامل، وأصحاب الأمراض المزمنة. وتشمل علامات التحذير من الإجهاد الحراري: الدوار، الصداع الشديد، الغثيان، الارتباك، وجفاف الجلد. وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب نقل الشخص فوراً إلى مكان ظل وتبريد جسمه بحذر واستدعاء طوارئ الإسعاف فوراً.